Audio: Sesja relaksacyjna
Nasza 10 minutowa sesja opiera się na technice treningu autogennego Schultza.
Mimo napiętego planu dnia, każdy potrafi
wygospodarować kilka minut na wykonanie zbawiennego
treningu autogennego Schultza.
Technika ta wywodzi się z publikacji Johannesa Schultza, niemieckiego psychiatry i psychoterapeuty, który w 1932 roku opracował system ćwiczeń, korzystając z metod stosowanych w jodze oraz podczas medytacji zen.
Autogenność tej techniki polega na tym, że człowiek sam oddziaływa na własny układ nerwowy.
Co daje taki sposób relaksacji?
Trening autogenny Schultza jest szczególnie skuteczny w redukowaniu lęku, także odczuć wrogości, urazy, złości czy ogólnego zdenerwowania i poirytowania.
Stosowaniu tego treningu relaksacyjnego zmniejsza napięcie mięśniowe, obniża ciśnienie krwi.
Często pomaga on także osobom z problemami układu pokarmowego, uspokajając organizm i polepszając metabolizm, jak również rozluźnia napięte z powodu stresu mięśnie wewnątrz naszego ciała.
Dla kogo wskazany jest ten model
treningu relaksacyjnego?
Trening autogenny polecany jest do stosowania przez osoby będące pod wpływem przewlekłego stresu, cierpiące na chroniczny brak czasu, mających problemy ze zrelaksowaniem się.
Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci pomagają rodzicom walczyć z ich nadpobudliwością.
Można stosować go jako pomoc w leczeniu nerwic, zaburzeń psychosomatycznych, zaburzeniach hormonalnych, zaburzeniach neurologicznych, a także w położnictwie, a nawet stomatologii.
Jakich widocznych efektów może się spodziewać osoba regularnie wykonująca ćwiczenia relaksacyjne?
Po stresującym dniu efektem treningu Schultza będzie rozluźnienie i osiągnięcie wewnętrznego spokoju.
Zauważalne będzie pozbycie się napięcia psychicznego, złagodzenie objawów nerwicy, dolegliwości psychosomatycznych, czy nadpobudliwości.
Osiągniesz większą równowagę psychiczną i zdolność koncentracji, skuteczniej poradzisz sobie z trudnościami dnia codziennego, Twoje zdrowie fizyczne też się poprawi.
Z czego składa się kurs?
Nasz trening autogenny składa się z 10 jednominutowych odcinków audio, wywołujących:
- Uczucie ciężaru,
- Uczucie ciepła,
- Regulację pracy serca,
- Regulację swobodnego oddychania,
- Uczucie ciepła w splocie słonecznym,
- Uczucie chłodu na czole
- Harmonię
Każdego dnia odczuwamy wiele różnych emocji.
Trening autogenny pomoże nam je ułożyć.
Autor kursu:
Przemek Zielonka,
Psycholog, terapeuta trener biznesu.
Ukończyłem studia Psychologiczne na Uniwersytecie Wrocławskim w Instytucie Nauk Historycznych i Pedagogicznych. Od 14 roku życia wiedziałem, że chce zostać psychologiem. Możliwość wspierania i pomocy zawsze dawała mi dużą satysfakcję, dlatego też byłem wieloletnim wolontariuszem w stowarzyszeniu „ECHO”, gdzie pomagałem organizować eventy, spotkania dla dzieci z trudnych rodzin. Uważam, że praca psychologa jest inspirująca i rozwojowa. Wiedzę jaką daje psychologia jest wiedzą życiową i przydatną w odkrywaniu swojego „Ja”, wprowadzeniu zmian w swoim życiu oraz pomocna przy podchodzeniu do sytuacji stresowych. Podczas pracy z klientem staram się aby pacjent mógł odkryć samego siebie, mógł doświadczyć samego siebie aby następnie pracować nad zmianą w swoim życiu zawodowym jak i osobistym.