Kurs Mindfulness

Czego nauczysz się z kursem mindfulness:

• Jak lepiej radzić sobie ze stresem
• Jak radzić sobie z przytłaczającymi emocjami
• Jak podejmować zdrowsze decyzje dotyczące Twojego życia
• Jak lepiej radzić sobie z natrętnymi myślami
• Jak być uważnym w trakcie codziennych czynności
• Zyskasz techniki, których skuteczność potwierdzono badaniami

Mindfulness to sposób na zaprzyjaźnienie się z samym sobą i naszymi doświadczeniami.

Jon Kabat-Zinn

🙋‍♂️ Będę Twoim przewodnikiem po kursie mindfulness.

Nazywam się Nikodem Ryś. Zacząłem praktykować jogę i medytację jako nastoletni chłopak. Z czasem odkryłem, że jest to moja pasja. Na studiach psychologicznych odkryłem naukową stronę medytacji i dowiedziałem się o mindfulness, co pozwoliło mi łączyć praktykę z podstawami naukowymi.

Jestem w trakcie 4-letniej szkoły psychoterapii poznawczo-behawioralnej. Obecnie prowadzę własną praktykę psychoterapeutyczną oraz współpracuję z HearMe prowadząc konsultacje psychologiczne, szkolenia i webinary. W codziennej pracy z klientem bazuję na wszelkich metodach, których skuteczność została zweryfikowana naukowo. Integruję mindfulness z terapią poznawczo-behawioralną. 

W wolnych chwilach tworzę psychologiczny kanał edukacyjny na portalu YouTube: Psychologia w kadrze, na którym uzyskałem ponad 2,300 mln wyświetleń.

📚 Udowodniono, że medytacja i ćwiczenie uważności pomagają w:

• Radzeniu sobie ze stresem (Pascoe i in., 2017)
• Zapobieganiu nawrotom depresji (Segal i in., 2002)
• Łagodzeniu objawów lęku (Kabat-Zinn i in., 1992, Miller i in., 1995)

• Radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami (Baer, 2003)
• Nadmiernym objadaniu się (Kristeller, Hallet, 1999)
• Wyjściu z uzależnienia (Marlatt, 1994)
• Radzeniu sobie z chronicznym bólem (Kabat-Zinn i in. 1986)
• Radzeniu sobie z bezsennością (Rusch i in., 2019)

• Zwiększeniu poczucia kontroli nad własnym życiem
  (Astin, 1997)
• Zwalczaniu starych nawyków i zastępowaniu ich nowymi (Garland i in., 2014)
• Zwiększeniu jakość życia i ogólnego dobrobytu
  (Nyklícek i Kuijpers, 2008)

💡 Z czego składa się kurs:

Powitanie:
Wprowadzenie do kursu oraz do praktyki mindfulness.

Instrukcja korzystania z kursu:
W tym materiale poznasz w jaki najlepszy sposób praktykować mindfulness oraz jak podejść do kursu, aby wyciągnąć z niego najwięcej jak się da.

Dziennik:
Gotowy dziennik do wydrukowania i zapisywania wszelkich refleksji po praktyce.

Czym jest mindfulness:
Poznasz na czym polega mindfulness oraz jak poprawnie praktykować uważność. Zaznajomisz się z podstawowymi zasadami funkcjonowania naszego umysłu oraz dowiesz się jak mindfulness może pomóc w radzeniu sobie z własną psychiką.

Lekcja 1 – Oddech:
W tej lekcji poznasz podstawową technikę mindfulness, czyli uważne oddychanie.

Lekcja 2 – Skanowanie ciała:
W tej lekcji zaznajomisz się z techniką skanowania. Dowiesz się jak na nowo połączyć się ze swoim ciałem.

Lekcja 3 – Świadome jedzenie:
Zaznajomisz się z ideą jedzenia w świadomy sposób oraz jak świadomość skierowana na ten element naszego życia może zmienić twoje podejście do jedzenia.

Lekcja 4 – Świadome chodzenie:
W tej lekcji zaczniesz stosować praktykę mindfulness w codziennym życiu za pomocą praktyki świadomego chodzenia.

Lekcja 5 – Nieformalna praktyka:
Dowiesz się na czym polega praktyka nieformalna. Zaczniesz wprowadzać elementy praktyki mindfulness do codziennych aktywności.

Lekcja 6 – Skanowanie ciała:
Poznasz bardzo wartościową technikę w której zaangażujesz swoją wyobraźnię do złapania lepszego kontaktu ze swoim ciałem.

Lekcja 7 – Rozróżnianie myśli, emocji i odczuć:
Skierujesz swoją uwagę na swoje życie wewnętrzne. Zaangażujesz mindfulness do uporządkowania swojego wewnętrznego doświadczenia.

Lekcja 8 – Defuzja:
Dowiesz się jak mindfulness może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi myślami. Poznasz praktyczną technikę defuzji, która zmienia nasze podejście do negatywnych myśli.

Lekcja 9 – Świadomość emocji:
W tej lekcji skierujesz praktykę na swoje życie emocjonalne. Dowiesz się jak mindfulness pomaga w regulowaniu emocji.

Lekcja 10 – Świadoma tabela:
W tym ćwiczeniu przyjrzysz się swoim emocjom, myślom i odczuciom, które pojawiają się w trudnych chwilach twojego życia i zastanowisz się jak zmienić utrwalone, nawykowe działanie.

Lekcja 11 – Medytacja miłującej dobroci:
W tej lekcji dowiesz się jak ważny w życiu jest element dobroci i współczucia dla siebie jak i dla innych ludzi. Poznasz technikę, która pozwala przećwiczyć ten element w praktyce.

Lekcja 12 – Świadomość zmysłów:
Nauczysz się jak w nieoceniający sposób zwracać uwagę na wszystko to, co potrafisz zauważyć za pośrednictwem swoich zmysłów.

Lekcja 13 – Akceptacja:
Dowiesz się czym jest prawdziwa akceptacja oraz jak bardzo jest ona istotna w kwestii zdrowego życia i lepszego radzenia sobie ze swoimi myślami i emocjami. Poznasz technikę mindfulness, której głównym celem jest akceptacja.

Lekcja 14 – Niewybiórcza uwaga:
Nauczysz się jak zastosować mindfulness we wszystkim, co nas w życiu spotyka. Poznasz technikę, która wykorzystuje wszystkie kluczowe elementy praktyki mindfulness.

Lekcja 15 – Słowo na koniec:
Wskazówki odnośnie dalszej praktyki.